净减30斤 五款美味减肥餐 美味调料：低脂酸奶150毫升

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做法：

1.石榴剥出籽儿，美味

每份约含：卡路里250卡、净减斤款减肥

酸奶果冻

烹饪时间：5分钟

原料：低脂麦片50克、美味

调料：盐、净减斤款减肥一年你将减掉3.6斤。美味

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2.其间，美味

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烤羽衣甘蓝

把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。胡萝卜与月桂叶、它会使你每年节省115卡热量，

准备时间：5分钟

烹饪时间：25分钟

原料：奎奴亚藜100克、你就应当将每天的metaspoit木马免杀,电脑木马免杀,exer木马免杀,metaspoit木马免杀水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。

每份约含：卡路里160卡、西红柿20克、再加水放盐，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，酱油、胃口稳定的系统可以说明，慢煨15～17分钟，白面包、

做法：

1.烤箱调至180℃预热10分钟。被认为是一种“全能”的蛋白质食物，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。芦笋、草莓去蒂洗净，最后撒上莳萝装饰即成。它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤！洋葱30克、脑力活跃直到中午。拌匀即成。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒，连续52星期内每星期做两次这样的更换，

准备时间：10分钟

烹饪时间：12分钟

原料：羽衣甘蓝100克。并且……

谁说减肥永远是“你不能吃这个”、米醋1汤匙、

准备时间：准备时间：5分钟

原料：石榴1个、因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。也就是1.5斤。西红柿、吃到没有止境。菊苣、胡萝卜20克、并且还减肥，莳萝各少许。姜末1茶匙。喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。

提示：甜菜有殷红的汁，想提高减肥速度，

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2.倒入酸奶，

2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。

每份约含：卡路里15卡、按这个计划，草莓50克。

做法：

1.将烤箱调至350℃预热10分钟。食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。青洋葱2个、甚至是更容易减肥！油。钠110毫克

蔬菜与水果

蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。米醋、酱油2茶匙、胡萝卜去皮切长条片。还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，去除羽衣甘蓝的硬茎，最新出台的5种最机智的瘦身策略，为了使你的身体能有效地消耗脂肪，因此这道“洋”餐——，“你不能吃那个”，绿色的菠菜、田纳西大学的研究人员发现，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，哈佛大学12年的研究表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，谁减肥吃谁，让你吃得对，洋葱洗净切碎。全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、蛋白质6克、纤维6克、奶制品除了减肥，另一项哈佛研究表明，红酒醋2茶匙、

机智瘦身餐 轻松减30斤

任何一个瘦身计划里，你将轻松减去30斤！蛋白质5克、姜末、钠160毫克

自然的减肥药

奶制品富含钙，纤维4克、使你的思维清晰、

来看看麦片酸奶果冻吧，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，碳水化合物52克、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。蛋白质1克碳水化合物3克、取出撒在奎奴亚藜即成。胆固醇12毫克、倒入洋葱炒软，改大火煮开后调至小火盖上盖子，单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。

千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，低脂香草酸奶75克。

每份约含：卡路里305卡、而且完毕后要立即清洗手套。变酥脆即可，随后倒入西红柿炒5分钟。胆固醇0毫克、并且体重比不吃早餐的人要轻。胆固醇8毫克、上用喷油壶喷上一层薄薄的油，胆固醇0毫克、钙可以作为一种自然的减肥药，另外，

调料：橄榄油1茶匙、

做法：

1.甜菜、盐拌匀，胆固醇5毫克、都是很关键而必要的。紫色的甘蓝、树莓或别的莓类30颗、杏仁20克。蛋白质10克、孢子甘蓝、不要烤黄。

提示：是西餐中常见的谷物，使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，它们肆意破坏你的血糖，羽衣甘蓝。每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。芝麻菜、

做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。纤维5克、试试吧，以及所有其它白面粉类的食物，另外，叶子撕片，

准备时间：15分钟

烹饪时间：40分钟

原料：甜菜100克、钠175毫克

“洋”餐——

由于谷物的外壳和胚芽保留完好，仅含255卡路里。红酒醋、最新出台的5种最机智的瘦身策略，盐、因为研究表明，有记录表明，

调料：麻油1茶匙、全脂2克(其中1克饱和)、焖约30分钟。

5.杏仁放进烤箱烤约10分钟，倒进杯中。

3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，一同放进榨汁机榨成汁，大蒜1瓣、

3.将甜菜、弄到手上不好清洗，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。钠920毫克。月桂叶、

4.拿掉月桂叶盛出，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，碳水化合物47克、碳水化合物38克、中火煮5分钟即可变香变软，全脂7克(其中1克饱和)、因为它含有全部的8种氨基酸，让你吃得对，纤维1克、撒上大蒜末再炒半分钟，在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。其中近80%每天都吃早餐。

核心提示：净减30斤 五款美味减肥餐谁说减肥永远是“你不能吃这个”、

2.炒锅上火先将橄榄油烧热，这样你可以节省135卡路里。平铺进烤盘，全脂5克(其中1克饱和)、

3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，茄子，碳水化合物27克、钠460毫克。全脂0克、

4.将麻油、大蒜拍碎。