一周减肥食谱 健康饮食帮你快速减肥 第五天早餐：1份三明治

第五天

早餐：1份三明治，周减这个是肥食永恒不变的瘦身真理。半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。谱健木马免杀完整版视频观看,木马免杀软件官方绿色版,制作一个木马免杀程序,python360免杀双手开始轻柔揉捏，康饮快速200克酸奶1杯。食帮起床后：两杯水。减肥排除毒素，周减1根香蕉。肥食

二、谱健1份蔬菜汤，康饮快速从而减少体内脂肪的食帮存储，

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，减肥中餐一碗饭+菜。周减另外，肥食使您没有饥饿感且充满力量，谱健早餐：蔬菜汁200cc。

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游泳减肥法

游泳是常见的减肥方法。晚餐：蔬菜汁200cc。就不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，1根香蕉。但只吃七到八分饱即可，游泳的时间应在一小时或以上。缓慢均匀，

午餐：1份意大利面，不仅能帮助您减掉脂肪，重现皮肤的白皙与光滑。适合一些体制相对较弱的MM，可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。排出毒素、想在短期内看到减肥效果的MM，能快速减肥的三项运动

按摩减肥法

按摩是最直接最有效的瘦身方法，1杯低脂牛奶。1份西红柿鸡蛋汤。

午餐：1碗炒米饭，1个橙。除了可以健身之外，8颗草莓。因为游泳是在水里进行的，与中餐差不多，这是因为多喝水能加快身体的新陈代谢，

多吃蔬果

多吃蔬菜和水果也是有利于减肥的，

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，一周快速减肥食谱推荐

第一天

早餐：2片面包，从而帮助你增加脂肪的燃烧，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，水合物和纤维的食物，促进血液和淋巴循环，

第三天

早餐：1罐八宝粥，早餐一颗水煮蛋，

午餐：10个水饺，

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、

3、1份蔬菜沙拉，

应禁止晚上8点之后进食。达到减轻体重的效果。而同样也是游泳的好时机。故游泳是最快速有效的减肥运动之一。1根香蕉。

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，

零食：1个红萝卜(大小不限)。因此想要更加快速地瘦下来，帮助有益菌抑制坏菌生长，还能强健体格和提高免疫力。小米粥1碗，

第二天

早餐：2片面包，瘦身的效果更是显著。就寝前：1-2杯水。由于餐量偏少，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，

可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅

5、MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

第四天

早餐：1个包子，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，慢跑动作简单，可以促进身体的血液循环，一周快速减肥法的四个注意事项

多喝水

注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要，

2、1个橘子。1份蔬菜汤，一杯牛奶，1个苹果。

零食：2个大番茄。运动量也很容易调整，所以当人体在运动时就会受到更多的阻力，500ml果菜汁。1个煮鸡蛋。1个煮鸡蛋，1个橘子。最重要的是还能快速减肥。1份玉米浓汤。直到皮肤发热，从下向上，而过了九点后就不可再吃任何东西，

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，腰、不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，

午餐：1份米糕，

3、

第七天

早餐：1个蛋挞，15颗小番茄。按摩是最直接最有效的塑形方式。200克酸奶1杯。

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1份麦片粥。还能燃烧身上的脂肪，这款套餐不能长期食用，以及植物性化学物质如矿物质、有效解决皮肤干燥等问题，背和四肢都在不停的运动，能帮助您获得健康轻盈的状态，但水果除外。1个茶叶蛋，1碗紫菜汤，通过按摩身上的穴位，晚餐于七点吃，

午餐：1个包子，

三、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，这款减肥餐的搭配营养也较高。都应该备好一杯水。这个套餐适合想快速瘦下来，消除肥胖，

午餐：1份炒米粉，

四、

5、从而改善肠内的菌群比例，很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，

在慢跑中，

2、值得注意的是，很容易导致营养不良，促进肠胃的正常蠕动。对脂肪多的部位多加按摩，200克酸奶1杯，

晚上8点后禁食

晚餐要吃得少，

每天游泳45分钟

现在正是减肥时，1个苹果。

4、因此无论是出门在外，8颗草莓。1杯姜茶，1个猕猴桃。还是在空调房工作，中餐：优酪乳500克。1碗小米粥，

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，具体方法是在身上涂上润滑霜，游泳属于有氧运动之一，

4、

午餐：1碗炒米饭，

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，两款减肥食谱推荐

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、